Penyakit satu ini semakin terkenal di Indonesia. Ya! Osteoporosis atau pengeroposan massa tulang sekarang banyak menyerang insan Indonesia, mesti umumnya kaum wanitalah yang lebih rentan terkena penyakit tulang ini terutamamereka yang memasuki masa menopause. Penyakit ini sanggup memicu kecatatan alasannya yaitu seringkali menjadikan tulang mengalami patah atau retak. Hal ini tentu sangat mengkhawatirkan.
Namun jangan khawatir, Osteoporosis sanggup dicegah kok dan tidak sulit. Berikut 5 langkah sederhana yang sanggup dilakukan menyerupai dikutip dari Healthday, Senin (21/10/2013):
1. Olahraga
Perempuan biasanya malas berolahraga.Untuk mencegah osteoporosis sisihkan waktu 30-40 menit sehari sebanyak 3-4 kali dalam seminggu untuk melaksanakan olahraga. Jenis olahraganya harus mengombinasikan olahraga ketahanan dengan latihan beban alasannya yaitu makin besar lengan berkuasa otot maka beban tulang akan berkurang.
2. Lakukan diet yang sehat bagi tulang
Mengonsumsi masakan yang mengandung kalsium dan protein harus banyak dilakukan kaum wanita, selain juga tetap memakan sayur dan buah-buahan. Menambah vitamin D juga perlu dipertimbangkan. Berjemur juga sangat baik menunjang diet tersebut.
3. Hilangkan kebiasaan buruk
Merokok harus dihindari bagi perempuan. Selain itu dampak negatif pada tulang juga sanggup dikurangi dengan banyak minum air putih. Namun perlu dicatat perempuan yang mempunyai berat tubuh terlalu rendah lebih rentan mengalami pengeroposan tulang.Jadi jagalah proporsi makannya.
4. Kenali faktor risiko Osteoporosis
Ada beberapa faktor utama risiko yang umum dari penderita Osteoporosis adalah penyakit rematik,
terlalu dini mengalami menaupose yakni usia 45 tahun ke bawah serta penggunaan obat-obatan golongan glucoorticoids. Kaprikornus harus mempelajari wacana seluk beluk penyakit tulang.
5. Rutin mengecek kepadatan tulang
Hal yang masih jarang dilakukan kaum perempuan Indonesia. Padahal begitu seorang perempuan mencapai masa menopause, mereka wajib mengunjungi dokter untuk memeriksakan kesehatan tulang dan mendeteksi keretakan. Hal ini penting alasannya yaitu begitu didiagnosa seorang perempuan terkena osteoporosis maka beliau harus segera malakukan treatment khusus sesuai saran dokter..
via:detik.com
image source: functiontofitness.com
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
ConversionConversion EmoticonEmoticon