Sebagian besar orang sibuk perkotaan tentu tidak punya banyak waktu untuk olahraga, meskipun hanya lari misalnya. Nah latihan kalau anda yaitu orang menyerupai itu maka tak ada salahnya untuk mencoba latihan jenis high-intensity interval selama 7 menit . Karena walaupun cuma 7 menit, latihan ini diklaim mempunyai efektivitas yang tinggi alasannya yaitu terbukti menyediakan manfaat yang hampir sama dengan berlari jarak jauh dan latihan beban .
Latihan ini selain mudah, juga tidak membutuhkan banyak alat. Yang anda perlukan hanyalah kursi, dinding, dan sedikit waktu anda. Namun demikian, peneliti mengingatkan, walau hanya tujuh menit, Anda harus siap menahan rasa sakit untuk memperoleh laba maksimal.
Yang harus diwaspadai yaitu latihan ini tidak disarankan bagi mereka yang mempunyai gangguan fungsi jantung atau penyakit tertentu. Sangat bijaksana bila sebelum mencoba melaksanakan latihan ini, Anda berkonsultasi lebih dulu dengan dokter untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.
Para andal mempublikasikan latihan ini dalam sebuah artikel berjudul High-Intensity Circuit Training Using Body Weight: Maximum Results With Minimal Investment yang diterbitkan American College of Sports Medicine Health & Fitness.
Latihan intensitas tinggi ini terdiri dari 12 jenis gerakan sanggup dilakukan dalam 7 menit saja.
"Yang penting dalam suatu latihan yaitu intensitas gerakan dalam menyebabkan badan lebih sehat. Semakin tinggi intensitasnya, tentu waktu yang diharapkan untuk latihan makin sedikit," kata Chris Jordan, administrator Exercise Physiology dari Human Performance Institute di Orlando.
Latihan ini mencakup beberapa gerakan menyerupai lompat dengan kaki tertutup dan terbuka (jumping jacks), duduk bersandar dinding, push up, sit up, squat, naik turun kursi, push up terbalik memakai kursi, dan push up berputar.
Penelitian sebelumnya membuktikan, latihan dengan intensitas maksimum menghasilkan perubahan molekul yang sama dengan beberapa jam bersepeda. Perubahan molekul otot inilah yang memperlihatkan dampak pada badan setara latihan rutin beberapa jam.
Meski begitu, peneliti mengingatkan untuk tetap melaksanakan istirahat pada setiap tahapnya. Interval ini mempunyai kegunaan sebagai periode pemulihan otot dan bab badan yang dipakai ketika latihan.
Untuk memperoleh manfaat maksimal, latihan yang sangat intensif ini sebaiknya diiikuti dengan waktu istirahat yang sangat singkat pada setiap interval. Jordan mengatakan, setiap interval diisi istirahat 10 detik.
Pada setiap set latihan, otot-otot yang belum terlatih diberi waktu untuk "mengejar nafas", sehingga penting artinya untuk melaksanakan setiap gerakan pada latihan secara berurutan. Setiap tiap tahapan latihan membutuhkan waktu yang sangat singkat yaitu 30 menit.
Untuk menerima hasil terbaik, Jordan mengakui latihan ini harus dilakukan dengan menguras banyak tenaga dan kondisi yang tidak nyaman. Bila dibuatkan skala ketidaknyamanan 1 hingga 10, ia mensyaratkan biar latihan ini dilakukan pada angka 8. Bagi yang belum terbiasa tujuh menit ini tidak mengecewakan menyiksa namun lambat laun akan terasa biasa saja.
Mungkin video ini sanggup jadi pegangan:
Latihan ini selain mudah, juga tidak membutuhkan banyak alat. Yang anda perlukan hanyalah kursi, dinding, dan sedikit waktu anda. Namun demikian, peneliti mengingatkan, walau hanya tujuh menit, Anda harus siap menahan rasa sakit untuk memperoleh laba maksimal.
Yang harus diwaspadai yaitu latihan ini tidak disarankan bagi mereka yang mempunyai gangguan fungsi jantung atau penyakit tertentu. Sangat bijaksana bila sebelum mencoba melaksanakan latihan ini, Anda berkonsultasi lebih dulu dengan dokter untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.
Para andal mempublikasikan latihan ini dalam sebuah artikel berjudul High-Intensity Circuit Training Using Body Weight: Maximum Results With Minimal Investment yang diterbitkan American College of Sports Medicine Health & Fitness.
Latihan intensitas tinggi ini terdiri dari 12 jenis gerakan sanggup dilakukan dalam 7 menit saja.
"Yang penting dalam suatu latihan yaitu intensitas gerakan dalam menyebabkan badan lebih sehat. Semakin tinggi intensitasnya, tentu waktu yang diharapkan untuk latihan makin sedikit," kata Chris Jordan, administrator Exercise Physiology dari Human Performance Institute di Orlando.
Latihan ini mencakup beberapa gerakan menyerupai lompat dengan kaki tertutup dan terbuka (jumping jacks), duduk bersandar dinding, push up, sit up, squat, naik turun kursi, push up terbalik memakai kursi, dan push up berputar.
 |
| Ilustrasi Latihan |
Penelitian sebelumnya membuktikan, latihan dengan intensitas maksimum menghasilkan perubahan molekul yang sama dengan beberapa jam bersepeda. Perubahan molekul otot inilah yang memperlihatkan dampak pada badan setara latihan rutin beberapa jam.
Meski begitu, peneliti mengingatkan untuk tetap melaksanakan istirahat pada setiap tahapnya. Interval ini mempunyai kegunaan sebagai periode pemulihan otot dan bab badan yang dipakai ketika latihan.
Untuk memperoleh manfaat maksimal, latihan yang sangat intensif ini sebaiknya diiikuti dengan waktu istirahat yang sangat singkat pada setiap interval. Jordan mengatakan, setiap interval diisi istirahat 10 detik.
Pada setiap set latihan, otot-otot yang belum terlatih diberi waktu untuk "mengejar nafas", sehingga penting artinya untuk melaksanakan setiap gerakan pada latihan secara berurutan. Setiap tiap tahapan latihan membutuhkan waktu yang sangat singkat yaitu 30 menit.
Untuk menerima hasil terbaik, Jordan mengakui latihan ini harus dilakukan dengan menguras banyak tenaga dan kondisi yang tidak nyaman. Bila dibuatkan skala ketidaknyamanan 1 hingga 10, ia mensyaratkan biar latihan ini dilakukan pada angka 8. Bagi yang belum terbiasa tujuh menit ini tidak mengecewakan menyiksa namun lambat laun akan terasa biasa saja.
Mungkin video ini sanggup jadi pegangan:
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
ConversionConversion EmoticonEmoticon